社交对每个人来说都是很重要的。随着互联网时代的崛起，人与人之间的联系越来越密切，但是我们却发现很多人不喜欢社交了，他们经常在一些社交场合乱了方寸，甚至对社交充满了恐惧。这类人很可能已经形成了“社交恐惧症”。
1、什么是社交恐惧症？
社交恐惧症是一种恐惧于社交、公众场合并且极力逃避的一种行为模式。害怕社交是社交恐惧症典型的心理表现。社恐的人在社会交往中往往表现得没有那么自然。社交恐惧症的形成与成长环境有很大的关系，如果不能得到及时的调整，会影响日后的学业和工作。
2、社交恐惧症的表现有哪些？
（1）社恐综合症
社交恐惧症的人害怕与别人交往。在某些社交的重要场合，他们往往会表现得过分紧张、脸红、语无伦次，甚至出现心慌、出汗的生理反应。
（2）社交逃避
由于社交恐惧症的人极其容易在社交的关键场合掉链子，所以他们常常为社交感到焦虑。为了不在别人面前出丑，他们极力回避社交，不愿意在公众场合出现。
（3）敏感胆怯
有社交恐惧症的人往往不喜欢表达自己的看法，他们由于长期疏离社交环境而变得很敏感。他们非常在意别人的客观评价，明明知道自己的社恐行为是不对的，可是他们却无从改变。敏感胆怯的他们就像一只小刺猬一样谨小慎微。
（4）喜欢独处
有社交恐惧症的人常常习惯于独处。因为只有独处时他们才能寻找到一份安宁，而不必为了社恐整日焦虑。在独处时他们能听到内心真实的声音，能够学会自我接纳。独处虽然是他们不得已的选择，但是他们也从中寻找到自己的生活方式。
3、如何改善社交恐惧症？
（1）挑战自己， 走出舒适圈
有社交恐惧症的人不能安于这种恐惧社交的现状。虽然社交对于他们来说有一定困难，但是不社交会让他们难上加难。所以社交恐惧症的人要勇敢挑战自己的极限，走出自己的舒适圈，给自己一定的压力，敦促自己改变对自我和社交的认识。其实社交并没有那么可怕，多走出去接触人群，习惯了就适应了。所以有社恐的人要勇敢迈出尝试的第一步，勇敢参与社交，勇于表达自己。
（2）改变认知，提升信心
社恐的人最突出的表现就是过分地、不合理地恐惧于外界给自己带来消极评价。他们往往认为别人过分关注自己，仿佛走到哪别人都在关注他。而事实上据心理学家研究，我们通常只会把1%的注意力放在别人身上。所以地球那么大，别太把自己当回事儿对于社恐的人来说很有必要。只有打消了时时被别人关注的错误想法，社恐的人才能从臆想中解脱出来。
（3）接纳自己，信任自己
对于大众来说，有社恐的人是一种脆弱群体。当他们由于恐惧社交在公众场合出丑时，他们往往感到孤立无援。社恐在这个时代就像不被原谅的错误，很多人不能理解社恐行为甚至嘲笑社恐的人。尽管社恐是一种心理上的缺陷，但绝非属于人格问题。因此有社恐的人不要过分自卑，更不必把社恐看作天大的难事。接纳自己存在的社恐观念，以平和的心态接纳自己，包括恐惧的自己、出丑的自己。只有接纳了自己，社恐观念才会慢慢淡去。社恐的人要学会给予自己积极暗示，给自己足够的信任，相信自己可以战胜恐惧。
社交在任何一个时代都是人类必须的生存能力。恐惧社交、回避社交都是不可取的。有社恐的人要树立积极社交、勇于社交的观念，克服恐惧社交的心理。敞开心扉阳光才能照进心里，接纳自我和他人是社交的开始。有社恐的人要努力找到社交真正的意义，换个角度看待问题。
