抑郁了怎么办？改变抑郁情绪的5个方法 -电子游戏cq9

改变抑郁的5个方法

 

1、提高认知

 

抑郁症是我们身边最常见的病症，很多人对抑郁是缺乏对这种疾病的认识。其实抑郁症没那么可怕，它是可以通过自我调节和科学手段干预的。除了对抑郁症的认知，我们也要认识到保持良好的心态可以改善抑郁。感恩是一种正能量，可以温暖他人、涵养自己。改变对身边环境的态度、接纳抑郁情绪是很重要的，一个乐观、感恩的人，可以认识到环境良好的一个侧面，而不是怨天尤人、自暴自弃。对于抑郁的人，凡事多感恩、少抱怨，可以增强人生的幸福感，减轻抑郁症的症状。

 

zung氏抑郁自评量表sds  https://www.xmcs.cn/x/sds

 

 

2、消除不良人际关系

 

社会像一张大网，我们都是被网住的个体。在错综复杂的人际关系中，良好的人际关系对我们尤为重要。我们要想生存离不开人际关系的考验，有时候我们会疲于应付一场错误的关系，比如亲情、友情、爱情等等。当一种人际关系已经变质不再适合我们的发展，我们就要积极远离它，避免其给我们带来无谓的争吵、过度的压力和不愉快的感受。在一场错误的人际关系中，我们往往处于被消耗的角色，从而渐渐变得抑郁，危害我们的身心和发展。因此，我们要坚决摆脱这种不舒服的人际关系，建立与他人的边界，进行自我反思和审视。

 

3、增加社会交往

 

抑郁症的人普遍缺乏有效的社会交往。他们不太喜欢社交，社交能力也很差。由于缺乏与他人的交往，他们往往很难收获友谊和成功，在遇到一些重大的挫折时缺少强大的心理素质和良好的抗压能力，因此这些人抑郁的概率更高。一个拥有良好心态的人，通常伴有正常的社交活动。良好的社交不仅可以锻炼我们的能力，也能带来事业的长足发展。因此为了追求更好的未来，抑郁的人要积极参与社会交往，勇敢展现自己和广交师友。抑郁的人要努力从身边的人身上汲取力量，及时找亲友倾诉，倾听他们的建议，从他们身上获得精神支持。

 

4、培养爱好

 

抑郁的人就像关了灯的房间灰暗、阴霾。如果说正常人的生活像青天白日，那么抑郁的人如同被扔进了地狱。很多人在抑郁之前并不了解这个症状，一不小心得了抑郁症才后悔万分。对于抑郁的人而言，培养自己多方面的兴趣爱好、提高生活的情趣、保持快乐的状态是很重要的。快乐的生活也需要我们用心的经营。抑郁症的人可以尝试着改变自己刻板的行为模式，经常做一些有趣又有意义的事情。跑步、听音乐、写书法、做瑜伽等等都可以改善抑郁。对于枯燥乏味的生活，保持良好的兴趣爱好才能不让自己陷入抑郁的囚牢。

 

5、多吃改善抑郁的食物

 

食疗已经被越来越多的人熟知。自古以来食疗就是不可小觑的良方。很多人不知道，对于抑郁的人，有很多食物可以改善抑郁。良好的膳食营养是抑郁的天敌。科学研究发现，丰富的营养对于疾病有改善作用。抑郁的人要多吃健康的绿色食物，杜绝油炸食品、含糖饮料等，食物中的叶酸、维生素、锌等成分可以有效缓解抑郁。抑郁的人要改变挑食的习惯，保持摄入均衡的营养。只有身体健康了，心态才会变好。养身和养心二者缺一不可。