提高自我控制能力的方法
1、学会冥想
缺乏自我控制能力的人，情绪一般都是比较急躁的人，而要想改变这样急躁的性格，在平时无事的时候，可以经常性的进行冥想，让自己的身心完完全全的得到放松。
冥想能让各种各样的思绪充斥我们的大脑，也能让我们的性格渐渐的变得平和下来，冥想的时间越来越久，渐渐的养成一种习惯之后，在遇到一些突发事故时，自己也能很好的控制情绪，保持冷静和理性。
经常性的进行冥想，能让我们更好的管理身心，在必要的时候保持身心愉悦，在突发事故中保持冷静，从而更好的进行自我控制，不会做一些冲动的事。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考：
scl-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考
mmpi明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考
pdq-4 量表。
scl-90症状自评量表
mmpi明尼苏达多项人格测验
人格障碍测试筛查pdq-4 量表
2、行为记录
自我控制能力较差的人，有时候明明知道自己对某些行为是不正确的，但是就是控制不住自己，不可避免的去犯错误，针对这样的情况，要学会将自己冲动和不合理的行为完完整整的记录上，并且经常性的进行反思，找到自己当初为什么这么做的原因，避免自己下次继续再犯这样的错误。
不断的开始记录之后，或许短时间内不会有非常明显的效果，但只要坚持进行反思，不断的进行改进，总能达到良好的自我控制效果。
反思自己的不足之处，不断的进行改进，能更好的控制情绪和行为。
3、培养专注力
自我控制能力较差的人，是非常容易受到外界因素打扰的人，也正是因为容易受别人的影响，这样的人在行为和言语方面，经常会犯一些错误。针对这样的情况，可以不断的培养自身的专注力。
有时候，定时定量的进行阅读，不要让自己的大脑空闲下来，能很好的让自己专注起来，不喜欢阅读的话，也可以用跑步、踢球等运动项目，让自己的注意力不断集中。
培养良好的专注力，能让自己变得稳定和执着，从而达到约束不良行为的目的。
4、制定清晰规划
自我控制能力较差的人，一般是做什么事情都没有规则，完全不讲规划的人。当一个人没有规划，不知道自己在某阶段，该完成怎样的目标时，欲望、行为、情绪也就渐渐的不受约束。当自己越来越无法约束自己时，便会渐渐的陷入无法控制自己的死循环。
也因此，提升自控能力，可以从制定清晰的目标入手，这些目标不需要非常宏大，非常远，非常难，只需要在特定的时间内，自己不用花太多力气，便能轻易的完成。每一个阶段，都给自己设定不同的目标，能促进自我控制，提升自我控制能力。
制定清晰规划，催促自己完成目标，有利于不断的提升自我控制力。
5、懂得趋利避害
缺乏自控能力的人经常会不由自主的做一些冲动的事，导致自己的利益受损，针对这样的情况，一定要懂得趋利避害，当自己知道，做哪些事情对自己有利，做哪些事情对自己不利时，便能知道自己该做哪些事情，不该做哪些事情。
当一个人越来越懂得趋利避害时，便能很好的控制自己，约束自己的行为。
