如何改变焦虑？
1、不要放大焦虑
生活中，我们总是会遇到一些棘手的问题，也会因为这些棘手的问题，影响到原本正常的情绪，也因此，会渐渐的产生忧虑感。对于这些忧虑感，当我们在思维上不断的将其放大，并且把它当作一种恐惧时，我们也就渐渐的被焦虑支配，并变得不正常。
因此，当我们意识到自己因为某些东西而变得急躁、焦虑时，应该以平和的心态对待，而不是不断的担忧，不断的将其放大，最终在自己内心深处造成一种恐惧。
学会以平常心对待焦虑，不要放大焦虑，有助于我们摆脱焦虑感。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考：
scl-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考
mmpi明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考
pdq-4 量表。
scl-90症状自评量表
mmpi明尼苏达多项人格测验
人格障碍测试筛查pdq-4 量表
2、适当的放松
当我们感觉到身心疲惫，并且渐渐的被焦虑支配时，我们不要不把钱当做一回事，本应该客观的对待它，并且，懂得用一种合适的方式，缓解焦虑。
缓解焦虑的方式可以是适当放松，适当放松可以是短暂的放下手里的工作，对着清新的空气深呼吸，也可以是闭上眼睛，听一首节奏欢快的音乐。
造成焦虑的原因各种各样，遇到焦虑时，我们可以放松身心，避免身心不断受焦虑的支配与干扰。
3、寻求帮助
当倍感焦虑时，我们往往会丧失方向，不知道该做什么，解决自己出现的焦虑。针对这样的情形，我们可以像身边的好朋友，家人寻求帮助，把自己遇到的问题，焦虑的原因，悉数告诉他们，他们会以各种各样的方式开导我们，也会给我们提供各种各样的建议。
在自己已经被焦虑折磨，并且找不到有效的方法缓解焦虑时，一定要懂得寻求外界的帮助，从我们开始寻求帮助的那一刻起，我们就已经是在解决焦虑了！
4、转移注意力
产生焦虑，往往是因为我们在做没有兴趣的事时遇到了麻烦。在这样的情况下，先放下手中之事，是避免继续焦虑的方式之一，紧接着，我们可以做自己有兴趣的事，也可以戴上耳机，到开阔的地方散散步。
无论是转去做自己有兴趣的事，还是散步，都是一种转移注意力比较好的方式，当我们不再聚焦让我们产生焦虑的事情时，我们的情绪会变得越来越稳定，也会把原本的烦恼抛之脑后。
当自己已经产生焦虑，不要一直坚持此前做的事，因为它只会一味的增加焦虑，我们要懂得转移注意力，分散焦虑。
5、自我接纳
这是一个压力无比大的社会，学习、生活、工作中一件非常小的失利，都有可能给我们的身心带来巨大的压力，而这些巨大的压力，也不断的释放着焦虑。有时候，我们要处之淡然，接纳自己的不足之处，承认自己会遇到失败，不要让失败不断制造焦虑。
当我们接受自己的不足，也承认自己为失败以后，就会变得不那么执着，而在完成一些目标时，还会提升信心。
承认自己的不足，可以让我们远离因失败制造的焦虑，也可以让我们充满自信，情绪稳定。
