如何改变容易紧张？
1、学会自我暗示
容易紧张的人，在一些特殊的场合里，非常害怕展现自己，希望这里不要被别人点名，在无法避免时也即将到自己时，更会止不住手心冒汗。
有时候，要不断的暗示自己，在内心深处告诉自己，自己什么都没有，完全不需要顾虑什么东西；接下来做的事，也完全没有什么大不了。让不断的自我暗示帮助我们放下紧张，变得从容。
只要自己一紧张，就要不断的暗示自己，告诉自己，接下来的事情没什么大不了，自己不需要害怕，经历的次数多少次，胆量也就随之而生。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考：
scl-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考
mmpi明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考
pdq-4 量表。
scl-90症状自评量表
mmpi明尼苏达多项人格测验
人格障碍测试筛查pdq-4 量表
2、反复的进行练习
容易紧张的人，一般都是事前没有准备的人，所以在自己即将展现的时候，才会显得茫然不错。有时候，我们能明确的知道自己在接下来的时间段里，要做什么事情，要面对陌生人。
针对这些即将到来的人和事，可以有针对性的进行训练，不断的磨练自己，只要自己准备的足够充分，等到真正要做事要面对的时候，就变得不那么胆怯了！
3、学会调整心态
在一些特殊的时刻，即使平日里非常淡定的人，也会因为未知的恐惧而感到紧张，只不过，等到真正站在台上，真正要展示的时候，他们表现的并不紧张。而他们之所以不紧张，则是因为他们的调节情绪能力强。
有时候，我们要懂得不断的调节自己的心态，用积极的心态，面对接下来的事物，调整心态的方式可以是适当的散步，转移注意力，也可以是，闭上眼睛冥想，将自己的思绪放空。
每个人都会遇到让自己紧张的事，不断的调节自己的心态，有助于我们心情变得平缓，从而让淡定在与紧张的对抗中，占得上风。
4、多与别人沟通
经常性紧张的人，有时候是情绪宣泄方面出现了问题。在对面人和事时，他们总是将自己封闭起来，从来不听取别人的意见，渐渐的，心理层面出现了孤独感、焦虑感，也时常因为这些孤独、焦虑，让情绪处于紧绷和紧张。
也因此，当自己的紧张情绪是过于封闭所致时，要学会宣泄自己的情绪，宣泄情绪的方式，可以是与自己的家人坐上来聊聊天，告诉他们自己的烦恼，并听取他们的建议，不断的改进自己。
陷入紧张时，可以适当的听取别人的意见，得到别人的鼓励与支持。
5、多做自己不敢做的事
容易紧张的人时常是日常生活中缺乏胆量训练的人，当他们越来越不敢做出尝试，越不来越不敢取得进步时，也就会经常性的出现做什么事情都紧张的情形了。
也因此，在日常的生活中，可以多做一些自己曾经不敢做的事情，比如，去游乐场坐一次过山车，在人多的地方大声演讲。不断的去做自己曾经不敢做的事，有助于训练自己的胆量，帮助自己改变容易紧张的情绪。
只要自己容易紧张，便不断的催促自己挑战自己。
