1、制定目标，学会独立完成
具备依赖心理的人，往往是缺乏目标，甘愿成为别人配角的人，当我们甘愿沦为别人的配角时，就意味着我们说的话没有分量，完成的事，达成的功绩，只能是别人的功劳。而要想彻底摆脱依赖心理，就必须明白制定目标，并且独立完成的重要性。
设定目标独立去完成，不但能我们丰富做事的经验，还能在获得成功以后，极大的促进我们的自信心。总之，要想彻底的摆脱依赖心理，必须得勇敢的迈出步子，勇敢的去做事，朝着预定的目标前进。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考：
scl-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考
mmpi明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考
pdq-4 量表。
scl-90症状自评量表
mmpi明尼苏达多项人格测验
人格障碍测试筛查pdq-4 量表
2、寻找监督者
具备依赖心理的人，有时候也想做出改变，成为一个独立的人，然而说起来容易，做起来很难，自己也坚持不了多久，便放弃了。而不论做什么事，只要我们一选择放弃，最终的结果就一定不符合预期。
当我们想改变依赖心理时，可以寻找监督者，让他监督我们的一言一行，当我们又重蹈覆辙时，及时的提醒我们，帮助我们修正，而我们自己也要经常性的反思自己的行为，是否进步。
身边有一个人监督我们的话，能不断的促进我们朝着正确的方向前进。
3、重拾自信
喜欢依赖别人的人，有时候并不是自己没有主见，想一味的跟从别人，实际上，是因为自身缺乏自信，总觉得自己在说话、做事，很难对别人产生影响，所以也就拒绝表达自己。
针对这样的情况，一定要树立正确的意识，承认自己的价值，积极的将自己的观点表述出来，如果自己的观点得到别人的认可，那么自己就大胆去做，如果自己的观点得不到别人认可，并且被别人质疑，自己就要学会反思，不断的改善和完善自己的观点。
具有依赖心理可能是缺乏自信所致，我们要学会自信表达自己，不要一味的附和别人。
4、学会说不
具有依赖心理的人，有时候并不想一直沦为别人的配角，也试图着做出改变，但是，当别人反驳自己时，还是不可避免的顺从着别人的意思，因为他们会习惯性的认为，自己说不，可能会伤害到别人。
针对这样的情况，我们自己要学会权衡利弊，当这些事情被我们自己不利时，就不要一味的强迫自己去迎合别人了，而是要学会对别人说拒绝，避免自己的利益受损。
要学会明辨事情，拒绝做对自己不利的事。
5、学会适应孤独
具备依赖心理的人，总觉得和别人相处有各种各样的好，自己无法适应孤独，也害怕因为自己离去，别人会感到孤独。然而，每个人都有独特的一面，也都需要独立。
我们要不断的告诉自己，我们可以成为适应孤独的人，并且渐渐的付诸于行动，让自己走向独立，让自己适应孤独。
当我们意识到要学会适应孤独时，我们就已经意识到独立的重要性了，当我们具体去做的时候，我们就已经渐渐在摆脱依赖了。
