如何改变拖延症？
1、设定小目标
拖延症总是伴随着“好高骛远”的毛病，很多人只知道确定目标，并不去想目标是否实际，也从来不考虑自己的能力是否与这样的目标相匹配？当一个人设定的目标过远过高时，就容易做无用功，渐渐的也就容易自我摆烂，做什么事情都想拖延。
当自己想做什么事情时，不要想着一步登天，而是脚踏实地，一件一件小事的积累，每完成一个小的阶段性的目标，不但自信心能得到提升，拖延症也就能得到有效改善。
长远的目标改成一个又一个小目标，有助于达成目的，建立信心，从而让自己备受鼓舞，做事充满干劲。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考：
scl-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考
mmpi明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考
pdq-4 量表。
scl-90症状自评量表
mmpi明尼苏达多项人格测验
人格障碍测试筛查pdq-4 量表
2、保持锻炼
具备拖延症的人，不但做事情没有动力，平时也总是好吃懒做，缺乏运动。也正是因为身体缺乏长久性的锻炼，拖延症的副作用才越来越大。
也因此，要想摆脱拖延症，每天可以适当的运动，用运动强健体魄，用强健的体魄强大的意志形成，从而达到做事情具备恒心的目的。而运动的方式也可以多种多样，比如，打一个小时的篮球，跑步20分钟。
每一次运动，都是一次行动，长时间保持行动，也就能渐渐的摆脱拖延症。
3、提升做事重视度
具备拖延症的人，为什么迟迟不愿意采取行动，是因为他们觉得事情的重要程度不够，自己做的事基本上是琐碎小事，没有必要花太多精力。
针对重视程度不够的情形，要学会罗列自己想做的事，并且根据相应的重要程度对其排序，不断的提升自己对某件事情的重视程度，重视程度越高，做事的动力也就越足，渐渐的，自己也就学会了“拒绝摆烂”。
端正做事态度，充分认识事情的重要程度，有助于我们积极行动起来，从而摆脱拖延症。
4、做事情不要分心
具备拖延症的人，往往是做事情注意力不够集中的人，比如，在刚接到某个重要的事情时，一开始还兴致饱满，但没过几分钟，便耍起了手机，或者是关注起了别的事情，而这也就直接导致做事情效率低下，无端的空耗时间。
针对注意力分散的情况，一定要从心底暗示自己，不要把注意力放在别的事情上，也应该不断的提醒自己，要循序渐进一件一件事的完成，不能一心多用。在注意力越来越集中后，做事的效率也就会得到明显提升。
5、让别人监督自己
具有拖延症的人，做事的态度总是非常懒散，觉得自己不去做事，并不会给自己造成什么负面影响，也时常纵容自己的男生习惯，这种习惯改变起来也具备一定难度。有时候，当我们已经下定决心想做出改变时，可以让自己的好朋友、家人，充当监督者的角色，不断的提醒自己，专注的改变具有拖延症的不良习惯。
当有人在身边不断的提醒自己，不断敦促自己做事后，个人的注意力会渐渐的变得集中。
